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Emagrecimento

Menos 20 kg em 4 meses – Cardápio + DICAS

Depois que avisei no facebook e insta que consegui perder 20 kg em 4 meses muitas pessoas me perguntaram sobre meu cardápio e rotina de exercícios físicos.

Para ajudar a todos que também precisam perder peso fiz um vídeo explicando como emagreci esses 20 kg e tirando dúvidas e também um outro sobre como superar as compulsões, que é quando fugimos da dieta.

Hoje trago também meu cardápio básico e algumas dicas ao final. Lembre-se que, caso queira começar uma dieta, o ideal é adaptar o cardápio a sua rotina e sua fome. Se tiver dificuldades em montar um cardápio balanceado não deixe de procurar uma nutricionista.

CAFÉ DA MANHÃ

  • 7h
    300ml de suco de laranja natural
  • 10h
    1 activia com 1 colher de sopa de granola.
    OU
    1 banana prata com 1 colher de chá de germe de trico e 1 colher de sopa de mel.

ALMOÇO

  • 12h/13h
    1 bife de frango grelhado pequeno
    OU
    2 ovos cozidos com apenas 1 gema
    +
    uma mão cheia de salada com legumes cozidos ou verduras

Exemplos:
Alface americana + repolho pouco cozido + cenoura ralada crua
Chuchu, cenoura e beterraba cozidos no vapor

OBS: Não consumo arroz ou massas.
OBS: Nada de maionese, molho pronto para salada ou litros de azeite. Tempero no máximo com uma colher de sopa de vinagre balsâmico.

LANCHE DA TARDE

  • 16H
    Água de coco natural do coco
    OU
    Banana com mel e germe de trigo se não tiver comido no café.
    OU
    1 maça descascada.

JANTAR

  • 19h/20h
    Chá ( camomila, cidreira, hortelã ) com 4 biscoitos integrais.
    OU
    Chá somente.

OBS: Não adoço nada com açúcar, adoçante, açúcar mascato, mel etc.

  • APÓS 21h não como mais nada, apenas tomo chá a vontade.
  • NÃO sinto fome na parte da manhã nem a noite, como melhor no almoço e lanche da tarde.
  • ADAPTE o cardápio a sua realidade, rotina e a sua fome.
  • NÃO DEIXE de ir a um nutricionista se sentir que precisa de mais orientação.

Seguindo esse cardápio não sinto sono durante o dia e nem falta de energia. Também não tenho câimbras. É importante consumir frutas e fibras como o germe de trigo e granola, para evitar a prisão de ventre. Também bebo muita água durante o dia, em média 300 ml em intervalos de 15 min.

Faço atividade física com treinos em casa e também caminhando. Comecei com 20 min de caminhada por dia e hoje faço até 2h, mas fico em 1h, 1:30h para não sobrecarregar o joelho, afinal para mim ainda faltam perder 40 kg.

Procure sempre andar em locais tranquilos e com verde, assim você se sentirá mais confortável e  aproveita para relaxar!

DICAS:

  • Tenha um companheiro de dieta. Quando quero tomar sorvete pego meu irmão e levo no Bob’s, compro uma casquinha, como só aquele topinho e dou o resto pra ele. Você não tem que ter vontade de comer uma casquinha inteira ou um pacote de biscoito, e sim vontade de comer sorvete e biscoito, no singular. Prove e pronto, comeu. No começo é difícil, depois você não vai querer outra coisa.

PS: Cuidado para não engordar seus parentes.

E A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?

  • É isso mesmo gente, mas chamo de dieta. Pretendo comer assim a vida toma, gosto disso, me sinto leve e disposta. Lembrando que reeducação alimentar não é deixar de comer o que gosta, mas sim aprender a comer.
  • ESQUEÇA isso de comer besteira aos finais de semana, até nos vídeos uso só como exemplo. Quer comer coma, POUCO, quase nada, sendo sincera. Senão vai ficar esperando o final de semana como a noiva espera o casamento, vai chegar o sábado e você vai acabar com os biscoitos dos armários. Aprenda a se controlar e comer pouco, o exemplo do 1 trakinas quando tenho vontade é uma boa. Melhor do que comer dois pacotes no final de semana.

PS: Evite fazer gordices para si, ex: Fazer um brigadeiro de colher, guardar na geladeira e comer 1 colher todo dia. Se você não andar 2h por dia pra gastar mais do que consome não vai emagrecer, é a lógica, gastar mais do que consome. Por isso escolha bem as calorias que vai ingerir.

  • Prefiro torrada ao pão normal, as calorias são menores! Eu não tenho pão nem torrada na minha dieta, mas quando resolvo comer e quero usar mais de um recheio divido a torrada ao meio e coloco em cada parte 1 recheio diferente. Um torrada quadrada normal tem cerca de 50 kcal, com os recheios o lanche deve ficar em 100 kcal, então pra mim uma torrada só basta.
  • Não tenho arroz nem massas nas minha dieta, acredito que seja por isso que estou emagrecendo relativamente rápido.
  • Tenha um animal de estimação. Eles acalmam e ajudam a diminuir nossa ansiedade. Se puder tenha um cão e saia para passear com ele, você emagrece e ele fica feliz. 😀

PS: Não saia correndo 2h com o cachorro se ele não está acostumado a andar assim, pode matar o cachorro… e você também! Vá aos poucos.

  • CALMA. Tenha paciência, determinação e persistência. Eu não ganhei 60 kg em 2 meses, então também não posso perder 60 kg em 2 meses. Calma, siga em bom ritmo sempre e chegará ao seu objetivo de forma definitiva.

Fotos: Meu Instagram

Assista também ao vídeo onde falo sobre a minha dieta:

31 comentários

 

 

  • @simonebenvindo

    Eu amo salada, frango grelhado, nunca tive tendência a engordar; mas cuidar da saúde é tarefa de todos, mas mesmo gostando de comidas mais leves, o maior vilão da minha alimentação são os refris, é muito pratico, já ta na geladeira e não precisa descascar e nem adoçar rsrs. To tentando cortar mas ta muito difícil. Sobre o cuidado para não engordar seus parentes, meu namorado está uma “bolinha”, eu sempre comi bem e como estamos morando junto ele acabou indo na minha, vou mostrar suas dicas para ele, adorei, beijos 🙂

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    • Bárbara Cavalcante

      Show Simone! Realmente quem não tem tendência a engordar pode comer com mais tranquilidade nesse sentido, mas se seu namorado tem tendência realmente precisar tomar cuidado! É bom que ambos podem adotar hábitos saudáveis juntos! Beijos!

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  • misskwaii

    Parabéns pela conquista Bárbara, eu estou tentando levar uma vida mais saudável também, já cortei o refrigerante e bebidas industrializadas, agora quero cortar o arroz branco de vez e algumas masas, espero conseguir *-*. Gosto muito de frango e salada, adorei as sugestões e água de coco é tudo de bom, além de ser gostoso dá uma bela hidratada no corpo.
    Beijos 🙂

    http://redandvintage.blogspot.com.br

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    • Bárbara Cavalcante

      Show amorzinha, é bom termos uma alimentação saudável no dia a dia, até para em momentos especiais podermos curtir comidinhas diferentes sem nos preocuparmos. Muitos beijinhos!

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  • Miguel Alexandre Pereira

    Ora aqui estão belas dicas para emagrecer um pouco e ficar com o peso que se ambiciona. Belo post, gostei muito 🙂

    http://ummarderecordacoes.blogs.sapo.pt/

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    • Bárbara Cavalcante

      Obaaa! Obrigada!

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  • eliane

    Amei suas dicas saudáveis,amiga!
    bjus no coração!
    Não perder o foco nunca!

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    • Bárbara Cavalcante

      Ownn fico muito feliz Eliane! Beijosss!

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  • Jaqueline

    Oiii… Gostei muito do cardápio… Também eliminei o arroz, macarrão e massas em geral… Estou na luta também. E sei que atingirei meus objetivos. Grande beijo!!! Parabéns pelo post. =D

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    • Bárbara Cavalcante

      Show Jaque, tamo junto!

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  • KAMBAMI

    Muito bom, mas confesso que dei uma risadinha quando você diz: “cuidado para não engordar seus parentes”. Isso é muito legal, sem traumas e ainda usando da brincadeira que não deixa de ser algo sério também.
    Acredito que quando chegar ao desejo, será mais fácil manter até mesmo pela mudança do hábito.
    Eu era como um cãozinho, não podia passar em uma padaria e ver a frangueira que ficava babando e o que mais me atraia era poder comer o frango assado com a pele.
    Hoje passo e nem dou bola, mudei meu hábito apenas para legumes, verduras, frutas e peixe, uma vez lá que outra entra frango ou carne bovina ou suína em meu cardápio. 🙂

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    • Bárbara Cavalcante

      Show Kah, mudar hábitos para melhor é tudo de bom!

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  • biamartins

    Muito legal sua história e sua força de vontade. Também tenho uma gaveta de besteiras que serve pra quando estou com muuita vontade, mas não como no dia a dia. 🙂

    belatriz.info

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    • Bárbara Cavalcante

      Show Bia, equilíbrio é tudo! Beijos!

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  • jamily souza

    gostei muito de sua historia ,preciso muito perder peso preciso de sugestoes , gostei do seu cardapio mais nao gostei de nao poder comer arroz nem um dia da semana , tenho medo de ficar doente , mais vou conseguir eliminar esses quilinhos . parabens pela iniciativa … bjos

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    • Bárbara

      Oi Jamily! Parei de comer arroz pois é carboidrato vazio e eu nunca gostei, mas se gosta tente comer o integral que é menos pior! Só consigo emagrecer sem esse tipo de coisa, senão demora muito! Mas adapte o cardápio á sua realidade e as coisas que gosta!! Vamos conseguir, tenho certeza!!

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  • marielfernandes

    Super parabens pela força de vontade e disciplina. Continue firme!

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  • Leticia

    Oi tenho 1,75 e peso 79,9 tenho que emagrecer 10kg Amei sua historia todo dia assisto seus videos para me dar força de vontade 😀 amei sua historia força <3

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    • Bárbara Cavalcante

      Show Lê, estamos juntas!

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  • @Heloisa_Biieber

    Estou pegando você como inspiração!

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  • Maria valeria

    (mega feliz)

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  • Maria valeria

    Parabéns Gata;acompanho tbm os vídeos do YouTube VC eh uma guerreira;estou na batalha tbm….torce por mim que contínuo torcendo p VC…..

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    • Bárbara Cavalcante

      Obrigada pela torcida Mari!!

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  • Aline Sanches

    Eu sempre sofri para perder peso e quando conseguia alguns kg, em poucos meses a gordura sempre voltava. Vou procurar seguir essas dicas pra conseguir melhores resultados. Obrigada por compartilhar tanto conteúdo de valor.

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  • Patricia

    Barbara adorei suas dicas, simples e realista, me senti motivada e confortada. Um beijão!

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  • Helen Aline

    Quero muito perder meus 30 kilos. E vou seguir suas dicas. Se eu perder 20 kilos em 4 meses fico feliz … 😍😍😍

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  • Mônica Müller

    Eu estou obesa e quando vi seu canal, me inspirou muito ficar focada em mudar minha mente e meu corpo fazendo o certo. Adorei você, parabéns pela determinação.

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    • Bárbara Cavalcante

      Feliz demais em ajudar Mô! ❤

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