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Dia 3 – Meu método e passo a passo


Você funciona melhor sob pressão ou com folga de tempo? Com base nessa informação defina suas metas mais justas (porém possíveis) ou mais folgadas (mas que você se dedique!).

Que tal fazer a balança andar e trazer mais bem estar dentro de uma semana? Eu e minha nutri trouxemos uma das sugestões de rotina de jejum do Guia do Jejum pra você aplicar e conseguir seus primeiros resultados:

  • Alimentação: 75% (3 refeições) o melhor que puder, 25% (1 refeição) neutra.
  • Jejum: 14h 2x na semana (20h a 10h) e 16h 1x na semana (20h a 12h). Aproveitar o tempo do sono.
  • Aumente o gasto calórico se movimentando mais no seu dia a dia. Mesmo as pequenas tarefas gastam energia, pense nisso.
  • Mínimo de 2,5L de água ao dia. Ao sentir fome, beber água 1º, pois muitas vezes confundimos a sede com a fome.
  • Tenha ao menos 7h de sono por noite. Um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono para que seu corpo possa descansar verdadeiramente.

Ao sentir inchaço verifique se não está bebendo pouca água, dormindo mal ou exagerando na ingestão de bebidas alcóolicas ou sal/açúcar. É orientado não consumir álcool logo após a quebra do jejum.

Você se identificou com a prática do jejum e se sentiu mais motivada em nosso evento A RETOMADA? Conheça então nosso Guia do Jejum, um passo a passo completo para a prática do jejum intermitente.

Desenvolvido por Bárbara Cavalcante para A RETOMADA, evento vinculado ao Guia do Jejum, passo a passo completo para a prática do jejum intermitente para cura e emagrecimento.

Já viu os outros vídeos do evento?
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