Nessa semana retornei na minha nutricionista depois de quase 3 meses. Fiz a bioimpedância, exame onde vemos a porcentagem de gordura, massa magra e demais componentes do nosso corpo. Também fizemos alguns ajustem na minha dieta.

Demorei a voltar porque eu parei a dieta que ela me passou para tentar a dieta paleolítica, onde eliminei cerca de 2 kg. Confira vídeos sobre a paleolítica aqui e aqui.

Porém nesse retorno vi que eu estava errando em coisas pequenas, como na quantidade exagerada de frutas e na pouca quantidade de proteínas. Além disso eu não estava respeitando a quantidade dos alimentos e isso me atrapalhou bastante.

Nesse mês tentaremos diminuir a ingestão de gorduras e aumentar a ingestão de proteína para ver como meu corpo reagirá.

Voltarei a tomar probiótico e continuarei com o fiber mais (fibra solúvel). O probiótico é feito em farmácia de manipulação e a receita é voltada para as minhas necessidades.

Probiótico: Lactobacillos acidophilus, lactobacillos rhamnosus, enterococcus thermophilus, bifidobactereium lactis.

Nesse mês meu cardápio será composto basicamente dos itens abaixo, lembrando que é um cardápio específico para as minhas necessidades.

Mamão

  • Café da manhã:

Mamão (150g) com semente de chia (1 colher de sopa) e 1 ovo inteiro + 2 claras (feitos no óleo de coco)

  • Almoço:

45g de arroz integral OU 80g de raízes + 1 concha (86g) de feijão (caldo e grão)
1 filé de frango grelhado médio OU 100g de carne
1 prato fundo de folhas
Tomate, cenoura e outros legumes e verduras + azeite extra virgem

  • Sobremesa:

1 banana (75g) com canela em pó OU outra fruta.

  • Lanche 1:

Mistura de banana, abacate, cacau em pó sem açúcar, fiber mais (fibra solúvel) e semente de chia.

  • Lanche 2:

5 claras de ovos

Posso fazer um omelete com as claras, queijo cottage, tomate e orégano/manjericão.

  • Jantar:

200g de filé de frango desfiado e refogado OU 200g de peixe OU 1 lata de atum ou sardinha + 3 claras
1 prato fundo de folhas mistas + tomate, cenoura e azeite.

Emagrecimento:

Antes e depois Bárbara Cavalcante

Atualmente estou com 91,9 kg, totalizando menos 5kg desde a última vez que estive no consultório. Além disso estou com 54 kg de massa magra e 35,01 kg de massa gorda.

A maior diferença que vi foi na barriga. Minha barriga de baixo diminuiu bastante e isso me deixou muito animada, pois ela realmente me incomoda muito.

Minhas medidas:

Em Março: 102,5 cm cintura x 116 cm abdômen x 114,5 cm quadril
Em Julho: 98,5 cm cintura x 106,5 cm abdômen x 112,50 quadril

Fiquei feliz com meu emagrecimento, mas estou focada para que ele se acelere. Quando comecei meu processo de emagrecimento, há quase 2 anos, eliminei 20 kg em cerca de 4 meses. É normal que com o tempo o corpo passe a queimar mais lentamente e o emagrecimento desacelere, mas com exercícios e uma dieta equilibrada conseguirei reverter isso. Preciso.

Minha nutricionista:

Dra Paola Bazarello
Rua Conde de Bonfim, nº 255, salada 401, Tijuca, Rio de Janeiro – RJ.
Telefone: 21 2196 0274
Email: paola_bazarello@yahoo.com.br