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Emagrecimento

Terceira consulta com a nutri

Nessa semana retornei na minha nutricionista depois de quase 3 meses. Fiz a bioimpedância, exame onde vemos a porcentagem de gordura, massa magra e demais componentes do nosso corpo. Também fizemos alguns ajustem na minha dieta.

Demorei a voltar porque eu parei a dieta que ela me passou para tentar a dieta paleolítica, onde eliminei cerca de 2 kg. Confira vídeos sobre a paleolítica aqui e aqui.

Porém nesse retorno vi que eu estava errando em coisas pequenas, como na quantidade exagerada de frutas e na pouca quantidade de proteínas. Além disso eu não estava respeitando a quantidade dos alimentos e isso me atrapalhou bastante.

Nesse mês tentaremos diminuir a ingestão de gorduras e aumentar a ingestão de proteína para ver como meu corpo reagirá.

Voltarei a tomar probiótico e continuarei com o fiber mais (fibra solúvel). O probiótico é feito em farmácia de manipulação e a receita é voltada para as minhas necessidades.

Probiótico: Lactobacillos acidophilus, lactobacillos rhamnosus, enterococcus thermophilus, bifidobactereium lactis.

Nesse mês meu cardápio será composto basicamente dos itens abaixo, lembrando que é um cardápio específico para as minhas necessidades.

Mamão
  • Café da manhã:

Mamão (150g) com semente de chia (1 colher de sopa) e 1 ovo inteiro + 2 claras (feitos no óleo de coco)

  • Almoço:

45g de arroz integral OU 80g de raízes + 1 concha (86g) de feijão (caldo e grão)
1 filé de frango grelhado médio OU 100g de carne
1 prato fundo de folhas
Tomate, cenoura e outros legumes e verduras + azeite extra virgem

  • Sobremesa:

1 banana (75g) com canela em pó OU outra fruta.

  • Lanche 1:

Mistura de banana, abacate, cacau em pó sem açúcar, fiber mais (fibra solúvel) e semente de chia.

  • Lanche 2:

5 claras de ovos

Posso fazer um omelete com as claras, queijo cottage, tomate e orégano/manjericão.

  • Jantar:

200g de filé de frango desfiado e refogado OU 200g de peixe OU 1 lata de atum ou sardinha + 3 claras
1 prato fundo de folhas mistas + tomate, cenoura e azeite.

Emagrecimento:

Antes e depois Bárbara Cavalcante

Atualmente estou com 91,9 kg, totalizando menos 5kg desde a última vez que estive no consultório. Além disso estou com 54 kg de massa magra e 35,01 kg de massa gorda.

A maior diferença que vi foi na barriga. Minha barriga de baixo diminuiu bastante e isso me deixou muito animada, pois ela realmente me incomoda muito.

Minhas medidas:

Em Março: 102,5 cm cintura x 116 cm abdômen x 114,5 cm quadril
Em Julho: 98,5 cm cintura x 106,5 cm abdômen x 112,50 quadril

Fiquei feliz com meu emagrecimento, mas estou focada para que ele se acelere. Quando comecei meu processo de emagrecimento, há quase 2 anos, eliminei 20 kg em cerca de 4 meses. É normal que com o tempo o corpo passe a queimar mais lentamente e o emagrecimento desacelere, mas com exercícios e uma dieta equilibrada conseguirei reverter isso. Preciso.

Minha nutricionista:

Dra Paola Bazarello
Rua Conde de Bonfim, nº 255, salada 401, Tijuca, Rio de Janeiro – RJ.
Telefone: 21 2196 0274
Email: [email protected]

11 comentários

 

 

  • Juliete lima

    Concerteza vc vai alcançar seus objetivos…..assisto seus vídeos todos os dias…a pouco tempo que comecei a ver seus vídeos.e resolvin começar minha dieta..em 15 dias perdi 2, k não eh muita coisa mais estou feliz…beijol

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  • Nicas

    Como eu não conhecia o seu canal?! Você é muito carismática!!!
    (os links da paleo não estão no post, eu cacei lá no canal mesmo)

    Fiz uma dieta parecida com a paleo (whole 30) e além do emagrecimento, teve a parte que nunca me senti tão bem (muita energia, dormia melhor, mais foco pra tudo). Tem essa questão das frutas mesmo, que podem dar uma diminuida na perda de peso, mas balanceando direitinho vai tranquilo.

    Ninguém tinha me falado disso de probióticos, todo médico só fala ~coma verduras~, mas ninguém nunca me indicou a fibra solúvel (que eu conheço por conta) ou probióticos, vou perguntar na próxima consulta. 😀

    Parabéns pelo processo!

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  • Eliza de Brito Braz

    Bárbara, vc vai fazer dois lanches?

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    • Bárbara Cavalcante

      Oi Eliza, vou sim! Como tomo café relativamente cedo e vou dormir tarde ela planejou essas várias refeições! Agora consumirei mais proteínas e esperamos que assim eu perca muito mais gordura do que músculos!

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      • Eliza de Brito Braz

        Ah, entendi. Obrigada por responder. Bjs e boa sorte

        responder
  • Laís

    Quanto vc tem de altura, Bárbara?
    Pretende chegar em quantos Kg?
    Eu tbm estou de dieta, e vc me ajuda muito falando sobre sua dieta!
    Eu peso 93,2kg, tenho 1,59 de altura…
    Pretendo chegar pelo menos nos 70kg!
    Vamos conseguir o/
    Beijão, adoro seu blog <3

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  • Ana

    Oi Barbára! Desejo a você muito foco e disciplina pra seguir um cardapio pesado. Digo isso porque depois que depoisque encontrei o Dr. Souto- seu Blog, e a Nutri Lara Nesteruk compreendi mais sobre pq fazia tantas dietas e não via resultados a longo prazo. lógico que o melhor/recomendavel é acompanhamento de um profissional. Mas deu dó ver vc não poder consumir a gema do outro ovo (hehehe)

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    • Bárbara Cavalcante

      Nem fala Ana. Eu fiz a dieta Paleo, conheço a Lara e o Dr Souto e adoro, porém quis seguir com a nutri pra fazer a bioimpedância (exame que mede a % de gordura, músculos etc). Gosto, mas me dá dó do $$. Enfim, tô tentando, me esforçando… vamos ver!

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  • priscilla barreto

    Barbara voce é um amor e super carismática como ainda não conhecia seu cantinho!!! ahaha **abraço**

    Olha, to adorando suas dicas e tb passei pela nutri justamente porque ainda tenho uns quilinhos para perder, e por incrivel que pareça os ultimos tem sido os mais dificeis.

    Mas estou firme na academia e seguindo as orientações tb

    Vamo q vamô ahahaa

    Bjo grande

    Pri
    http://www.styledchicas.blogspot.com.br

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  • Germana

    Oi Barbara! Parabéns… adoro vc. E pega firme ai.

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  • Jéssica Degaspari Mingati Broio

    Bah, meus parabéns por esse avanço!

    É tão satisfatório olhar para trás e ver aonde chegamos…
    Todas as vezes que desanimo e quero comer algo que me arrependa depois, olho minhas fotos antigas.Santo colírio! Faz com que a máscara dos meus olhos caia, e eu perceba que se entregar não vale a pena.
    É gratificante te acompanhar, não só pelas dicas maravilhosas que você nos dá, mas por assistirmos sua vitória contra a obesidade.

    Faltam +/- 15kg para eu alcançar minha meta, não sei quando vou conseguir, mas sei como. Mantendo o foco, mas PRINCIPALMENTE caindo e levantando.

    PARABÉNS, você é demais <3

    responder
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